Пассивная профилактика > Активные растяжки > Активные растяжки - комплекс упражнений

Активные растяжки - комплекс упражнений

Упражнение 4. Исходное положение - стоя.

Медленно вдохнуть через нос, задерживая дыхание, с силой переместить кисти рук к себе и поднять одну руку вверх, посмотреть на наружную сторону кисти, вторую руку с силой вытянуть вдоль туловища вниз, кисть держать горизонтально, пальцы направить в сторону. Выдохнуть, вернуться в исходное положение и расслабиться. Повторить упражнение два раза каждой рукой.

Упражнение 5. Исходное положение - присесть между пятками, пальцы рук сплетены за спиной, пальцы ног соприкасаются, пятки разведены. Вдохнуть, свести лопатки, голову откинуть назад. Выдохнуть, вернуться в исходное положение и расслабиться.

Повторить упражнение два - три раза. При выдохе плечи направить вперед, голову опустить как можно ниже, спину выгнуть.

Упражнение 6. Исходное положение - присесть на пятки (медленный вдох).

Выдыхая, наклонять туловище вперед, пока грудь не коснется бедер. Не изменяя положения, потянуться руками по полу вперед. Вернуться в исходное положение, вдохнуть, расслабиться и отдохнуть. Повторить упражнение три - четыре раза.

В этом положении наиболее эффективно вытягивается крестцово-поясничный отдел позвоночника. Упражнение рекомендуется для снятия болей.

Упражнение 7. Исходное положение - лежа на спине. Первым и вторым пальцами левой ноги захватить и сжать ахиллово сухожилие правой ноги, правую руку вытянуть за головой. Вдохнуть, задержав дыхание, с силой потянуть правую йогу левой, правую руку тянуть вверх. Голову резко повернуть влево и вверх, выдохнуть через рот, расслабиться.

Повторить все движения, растягивая левый бок. Сделать упражнение два раза в каждую сторону. Растягивается правый бок, а затем - левый.

Упражнение 8. Исходное положение - лежа на спине, стопа согнутой правой ноги находится около левого колена, правая рука вытянута вдоль головы. Кисти рук и стопы ног взяты на себя. Вдыхая, с силой потянуть левую ногу и правую руку (6 с), растягиваться как бы по диагонали.

Медленно выдохнуть, расслабиться. Повторить упражнение три раза в каждую сторону.